Hướng dẫn từng bước để sử dụng nicotine pouches: Khi thay đổi bắt đầu từ những điều nhỏ nhất
Tôi còn nhớ lần đầu tiên mình cầm trên tay một hộp nicotine pouch – nhỏ, trắng, tròn và tinh tươm như một món đồ skincare cao cấp. Không khói, không bật lửa, không tiếng rít quen thuộc của thuốc lá. Mọi thứ dường như quá… yên tĩnh.
Tôi đã bỏ thuốc được gần 3 tháng khi ấy, nhưng cơn thèm vẫn như một con thú hoang ngủ yên, chờ cơ hội trở dậy. Người yêu tôi – người luôn kiên nhẫn – đặt nhẹ lên bàn chiếc hộp nhỏ xinh ấy và nói:
“Thử cái này xem. Nó không giống những gì anh nghĩ đâu.”
Tôi tò mò, nghi ngờ, rồi cuối cùng cũng thử.
Và đó là cách tôi biết:
Có những sự thay đổi không cần ồn ào, chỉ cần đúng cách.
Trước khi bắt đầu: Điều bạn cần biết về nicotine pouches
Nicotine pouches (thường gọi đơn giản là “pouch”) là túi nhỏ chứa nicotine tinh khiết, hương liệu và chất nền thực vật, được dùng bằng cách đặt dưới môi trên – không hút, không đốt, không nhai, không nuốt.
Thường được coi là một lựa chọn thay thế ít rủi ro hơn so với thuốc lá hoặc vape, pouch đang trở thành xu hướng mới trong cộng đồng những người muốn cai thuốc mà không phải “đấu vật” với bản thân mỗi ngày.
Hướng dẫn từng bước: Từ tay mới đến tay sành, ai cũng có thể làm được
Bước 1: Chọn đúng loại pouch phù hợp với bạn
Pouch không chỉ có một loại. Trên thực tế, có ba yếu tố chính bạn cần cân nhắc:
1.1. Hàm lượng nicotine (mg)
Người mới: nên bắt đầu với 2mg hoặc 4mg.
Người đã quen dùng thuốc lá nặng: có thể thử 6–8mg/pouch, nhưng nên thận trọng.
Một số loại mạnh hơn (10–12mg) không dành cho người mới bắt đầu – dù trông giống hệt.
1.2. Hương vị
Bạc hà, dưa hấu, việt quất, cam, cà phê, quế…
Gợi ý: bạc hà giúp tỉnh táo – hợp ban ngày; trái cây ngọt hợp lúc thư giãn; cà phê/quế cho cảm giác đậm đà.
1.3. Kết cấu và độ cay tê
Một số pouch có thêm tinh dầu để tạo cảm giác tê nhẹ – một số người thích, một số thì không.
Lời khuyên: Hãy bắt đầu bằng loại nhẹ – mát – dễ chịu, như mint 4mg. Bạn có thể thử vị mạnh hơn sau.
Bước 2: Mở hộp – và làm quen
Một hộp pouch thường có từ 15–20 túi nhỏ. Hãy mở nắp, chọn lấy một túi duy nhất. Đừng thử hai cùng lúc – bạn không cần chứng minh điều gì cả.
Tip: Một số hộp có ngăn nhỏ phía trên để bỏ pouch đã dùng. Đừng vứt lung tung – pouch dù không khói nhưng vẫn cần lối sống có trách nhiệm.
Bước 3: Đặt pouch đúng vị trí
Đây là bước quan trọng nhất. Và cũng là bước khiến người mới… hơi bối rối.
Cách đúng:
Dùng ngón tay sạch đặt pouch lên nướu trên – giữa răng cửa và má, không cần ngậm, không cần nhai.
Dán nhẹ bằng môi.
Giữ nguyên và thư giãn.
Bạn sẽ bắt đầu cảm nhận sau khoảng 30 giây – 1 phút: vị hương lan nhẹ, sau đó có thể là chút tê, ấm, hoặc lạnh – tùy hương vị.
Lưu ý: Không đặt dưới lưỡi, không nuốt, không nhai. Đừng lo nếu pouch hơi phồng – đó là do nó hút nước bọt để “giải phóng” nicotine.
Bước 4: Đợi và cảm nhận
Thời gian sử dụng lý tưởng cho một pouch là 20–30 phút.
Trong thời gian đó:
Bạn có thể nói chuyện, uống nước, làm việc bình thường.
Không cần nhổ bỏ hay tháo ra giữa chừng – trừ khi bạn thấy khó chịu.
Khi kết thúc, nhẹ nhàng lấy pouch ra và bỏ vào ngăn chứa hoặc thùng rác.
Tôi thường dùng pouch khi làm việc, đọc sách, hoặc ngồi chờ ở sân bay. Không ai biết, không ai bị ảnh hưởng – và tôi thấy mình kiểm soát được chính mình.
Bước 5: Lặp lại một cách có kiểm soát
Hãy nhớ: pouch là công cụ, không phải “kẹo ngậm”.
Không nên dùng quá 6–8 pouch/ngày (trừ khi bạn đã quen và biết rõ liều lượng).
Không nên dùng liên tục – hãy để thời gian giữa các lần cách nhau vài giờ.
Không dùng pouch khi đang uống rượu mạnh, hoặc lúc bụng đói – dễ gây chóng mặt nhẹ.
“Giống như uống cà phê vậy – bạn có thể yêu nó, nhưng không nên lạm dụng.”
– Trích lời bác sĩ Trương Minh Tâm, chuyên gia hành vi thay thế tại TP. HCM
Giải đáp một số câu hỏi phổ biến cho người mới bắt đầu
❓ Có cần phải nhổ ra giữa chừng không?
Không cần. Pouch không tiết nhiều dịch, và bạn hoàn toàn có thể nuốt nước bọt bình thường. Nhưng nếu cảm thấy vị quá mạnh, bạn có thể tháo ra sớm hơn.
❓ Cảm giác tê hoặc nóng là bình thường chứ?
Có. Nhiều pouch có chứa menthol hoặc tinh dầu để tạo cảm giác mát/tê. Cảm giác này sẽ dịu dần sau vài phút.
❓ Dùng pouch có bị nghiện không?
Có thể – nếu bạn lạm dụng. Nhưng điều quan trọng là pouch cho phép bạn kiểm soát liều lượng tốt hơn thuốc lá hay vape. Với cách dùng hợp lý, bạn có thể từ từ giảm xuống và tiến tới bỏ hẳn.
❓ Có cần phải giấu khi dùng pouch không?
Không cần. Dùng pouch không có khói, không mùi, nên bạn có thể sử dụng nơi công cộng, văn phòng, hay quán cà phê – một cách kín đáo và văn minh.
❓ Có nên dùng pouch thay hoàn toàn cho thuốc lá?
Tốt nhất là có. Nếu bạn đang cai thuốc, pouch là bước trung gian hợp lý. Nhưng đừng dùng song song – việc đó chỉ khiến bạn lệ thuộc hơn.
Kết: Khi bạn bắt đầu bằng sự hiểu biết – mọi thay đổi đều dễ dàng hơn
Tôi từng nghĩ cai thuốc là điều khủng khiếp, là chuỗi ngày co giật tâm lý và nước mắt thèm khói.
Nhưng rồi tôi nhận ra – điều quan trọng nhất không phải là tôi không hút thuốc nữa, mà là tôi đang làm chủ thói quen của mình.
Một chiếc pouch nhỏ – nhìn chẳng khác gì viên kẹo bạc hà – đã cho tôi cảm giác tự chủ đó.
Không còn khói, không còn mùi, không còn ánh nhìn phán xét.
Chỉ là tôi, và một thói quen mới, nhẹ nhàng, sạch sẽ, và đầy hương vị.
Nếu bạn đang bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ – đúng cách – và với hiểu biết.
Mọi thay đổi lớn đều bắt đầu từ những điều nhỏ nhất.
Như một túi pouch đặt dưới môi.
